В период похолодания, когда световой день становится короче, наступает дождливая погода и сокращается количество солнечных дней, люди часто замечают падение настроения.
Как поддерживать позитивный настрой в такой период?
Рассказала Светлана Шокур, врач-эндокринолог, ООО «Инвитро»
С чем связаны перепады настроения?
Перепады настроения в осенний период зависят от многочисленных факторов, но есть ряд самых частых причин.
Причина 1. Часто причина ухудшения настроения кроется в снижении выработки витаминов.
Например, дефицит витамина D, который вырабатывается организмом вследствие попадания солнечных лучей на открытые участки тела. Того количества солнца, которое проникает сквозь облака в осенний период не хватает для выработки нужного количества витамина, и в связи с этим ухудшается настроение. Витамин D может накапливаться в жировой ткани, однако большая часть населения России находится в хроническом дефиците витамина D, поэтому его нельзя «запасти», например, летом.
Также осенью часто возникает дефицит магния. Это вызывает подавленное настроение, судороги мышц и прочие симптомы, которые могут обостряться в осенне-зимний период.
«В осенний период важно добавить в свой рацион и витамины – антиоксиданты. Самый известный из них – витамин С, который содержится в цитрусовых продуктах, квашеной капусте, перцах, смородине и т.д. Другой антиоксидант – витамин Е. Это жирорастворимый витамин, который можно получить из растительных масел, орехов, печени и др.», - рассазала Светлана Шокур, врач-эндокринолог.
Причина 2. Осенью многие отмечают и повышенную сонливость при нормальном количестве сна. Обычно, это связано с повышенной выработкой мелатонина -- гормона, который вырабатывается в организме с наступлением темноты для того, чтобы организм понимал, что пора готовиться ко сну. Благодаря мелатонину наступает глубокий сон, и мы отдыхаем. Из-за того, что рано темнеет, мелатонина вырабатывается больше, и мы чувствуем сонливость даже ранним вечером.
Причина 3. Из-за повышенного мелатонина организм потребляет большее количество витаминов и минералов. Это связано с тем, что температура тела существенно понижается, и в связи с этим организм требует сладкого, жирного и мучного, чтобы согреться. При потреблении этих продуктов организм расходует большее количество полезных веществ.
Причина 4. Напряженный рабочий график, который становится таковым в осенний период. Обычно именно осенью от сотрудника требуют наверстать весь пропущенный на работе период, когда он находился в отпуске. Перегрузки, период отчетов, хронические стрессы, нарушения режима труда и отдыха, отказ от полноценного сна – все это провоцирует ухудшение настроения.
Как победить перепады настроения и осеннюю депрессию?
Способ 1. Увеличьте яркость освещения. В том помещении, где вы находитесь больше всего – в офисе или в квартире. Наш мозг реагирует на уменьшение светового дня и переводит нашу эмоциональную активность в энергосберегающий режим. Благодаря яркому освещению мозг пробуждается и эмоциональное состояние становится значительно лучше.
Способ 2. Увеличение времени сна. Осенью, в связи с уменьшением светового дня, наш организм вырабатывает большее количество мелатонина – гормона сна, и мы чувствуем сонливость. Увеличение времени сна на 1 час поможет побороть это состояние.
Способ 3. Прием витаминов. Повышенная утомляемость может крыться в недостаточном количестве витаминов. Для того, чтобы выяснить так ли это, необходимо обратиться к врачу и сдать анализы.
По итогу анализов врач назначит специальные препараты, если есть дефицит серотонина, или витаминно-минеральный комплекс для повышения уровня витамина D. А если есть необходимость в поддержании нервной системы, то будет назначен прием магния.
Можно ли самостоятельно пить витамины?
Витамины можно принимать самостоятельно, но в профилактической дозе, указанной в инструкции. Но, например, если у человека дефицит витамина D, профилактической дозы будет недостаточно. Важно знать первоначальный уровень витамина в организме, чтобы подобрать правильную дозу. Подбор дозы осуществляет эндокринолог. Если человек не хочет принимать витамин D в добавках, его можно получать из продуктов, выращенных на солнце. Однако нужно понимать, что возможное суточное потребление таких продуктов будет содержать профилактическую дозу витамина D, а не лечебную.
Употребление правильной дозы витаминов улучшит общее самочувствие, тонус, мышечную активность, устойчивость к стрессовым ситуациям, снизит подавленность и тревожность и др.
Многие люди самостоятельно покупают витамины и принимают в больших дозировках, полагая, что их много не бывает.
Исследования показали, что, например, частые высокие дозы витамина D могут негативно сказаться на организме и привести к снижению минеральной плотности костей. По этой причине очень важно принимать витамины именно по назначению врача.